:30 dicas para viver melhor

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biolígico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles

1. CASE-SE. Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior em comparaçío í quelas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas.

2. EXPRESSE SUAS EMOí‡í•ES. De acordo com o Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artí­stica, como cantar, escrever e pintar, sío mais saudáveis do que as pessoas que nío o fazem.

3. TENHA HORíRIOS. Evite a prática de exercí­cios entre as 11 da manhí e a 1 da tarde. í‰ quando a produçío de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressío arterial sobe e o batimento cardí­aco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se romper em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no coraçío.

4. SEJA SOLIDíRIO. Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio fí­sico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMí‰DIAS. O riso espontâneo promove a dilataçío dos vasos e melhora o fluxo sanguí­neo. Também reduz os ní­veis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberaçío de endorfinas, hormônios ligados í s sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluí­ram que dar boas risadas por um perí­odo de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamaçío bacteriana da gengiva, causada pelo acíºmulo de resí­duos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

7. IMITE OS BRITí‚NICOS. Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate í  doença de Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que promete maiores benefí­cios.

8. LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um nío-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estío relacionados ao tabagismo.

9. TENHA Fí‰. Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

Leo Feltran

10. BEBA COM MODERAí‡íƒO. Estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefí­cios í  saíºde, apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqí¼entões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por dia. A conclusío foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram príximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

13. Ví DE VERDES. Vegetais verde-escuros, como espinafre, ríºcula e brícolis, sío ricos em ácido fílico, uma substância que ajuda a manter a integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo ní­vel de instruçío. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a reduçío do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C sío as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneraçío macular, que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico í  saíºde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de flavoníides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente í  de seis maçís, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavoníides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DE PREFERíŠNCIA AOS PESCADOS. Peixes de água profunda, como salmío e anchova, sío ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o jornal da Associaçío Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de morte síºbita no homem.

18. FAí‡A SEXO. A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas sío mais saudáveis. Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA. Apís dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuiçío da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluí­ram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NíƒO PULE O CAFí‰-DA-MANHíƒ. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geírgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários nío costumam dispensar a primeira refeiçío do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAí‡íƒO. O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi tío eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensío. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqí¼ência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e na prevençío da hipertensío arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro e freqí¼entar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI. Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensío, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze paí­ses europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE. Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do RealAge Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saíºde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabílicas e endícrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilí­brio no metabolismo.

27. CONTE ATí‰ CINCO. De acordo com a Organizaçío Mundial de Saíºde, esse é o níºmero mí­nimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentaçío balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. Ví AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensío.

29. MODERAí‡íƒO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez paí­ses europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas nío a evite. Proteí­nas sío essenciais para quem faz atividade fí­sica regularmente, nío sí porque dío resistência mas também porque ajudam a tornear os míºsculos.

30. MOVA-SE. De acordo com a Associaçío Americana do Coraçío, o sedentarismo, por si sí, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercí­cios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.


Fontes: revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associaçío Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s College, Universidade de Cambridge, Federaçío Mundial de Cardiologia e Organizaçío Mundial de Saíºde, RealAge Institute, Universidade da Geírgia e Universidade de Loma Linda

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Fonte: Veja On Line
Por: Antonio Delvair Zaneti
Data: 01/03/2007 00h47min